jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske
Sylwetka jak najbardziej na plus. Spokojnie można dalej budować masę mięśniową. Co do śniadań białkowo-tłuszczowych to opinie są różne, ale nie wszystkie są prawdziwe ;-) teorie na temat insuliny czy kortyzolu nie pokrywają się z faktami.
[...] widać, iż w Twojej diecie jest zbyt mała podaż kcal. Być może przez jakiś czas tempo chudnięcia będzie szybsze, ale ze wzgledu na to, że stracisz oprócz tłuszczu również mase mięsniową. Pogorszysz również szereg parametrów zdrowotnych i spowolnisz metabolizm. Zastanów się więc czy warto. Przy tak niskiej ilości kcal spada poziom hormonów [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na: 1. Diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningu siłowym: [...]
Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]
Bardzo ostrożnie z robieniem masy przy SW....można sobie nieźle wszystko spieprzyć. Żeby nie stracić przy tym dynamiki ... O regenerację nie ma się co bać , ja często po siłówce robiłem na koniec walkę z cieniem lub szybkie seryjki na worku. Coś jakby odmiana strechingu..he,he Warunek ...nie wchodzić w zakres ćwiczeń na maksymalnych obciążeniach [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
Jak najbardziej redukcja będzie wskazana, warto, abyś na nowo obliczył swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ujął na początek z 300kcal i przyłożył się do redukcji. Wtedy po dobrze przeprowadzonej redu - masz szansę budować masę mięsniową dobrej [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]
Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy odżywka i mięśnie będą rosły, a my możemy siedzieć na kapanie i odpoczywać. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz [...]
Drogi Kolego - bardzo chętnie Ci odpowiem na te pytania bo bardzo sobie cenie Twoje rady. - co do maxów mam pewne orientacyjne dane, a mianowicie: OHP - ok. 16-18 kg x 12 (20 kg x3 przy bardzo dobrym wietrze, sztangi na osiedlowej nie liczę bo ona oszukuje że ma 20 kg); WL ok.32kgx3-5 (na osiedlowej wychodzi 35kgx3-4), RDL ok 47kgx 3 (jesli po [...]
Drogi Kolego - bardzo chętnie Ci odpowiem na te pytania bo bardzo sobie cenie Twoje rady. - co do maxów mam pewne orientacyjne dane, a mianowicie: OHP - ok. 16-18 kg x 12 (20 kg x3 przy bardzo dobrym wietrze, sztangi na osiedlowej nie liczę bo ona oszukuje że ma 20 kg); WL ok.32kgx3-5 (na osiedlowej wychodzi 35kgx3-4), RDL ok 47kgx 3 (jesli po [...]
[...] dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy utrzymajac takie makro w diecie i taka liczbe kcal uda mi się zrobić mase pomimo treningów piłkarskich. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, a pilke trenuje około 5-6 razy w tygodniu, treningi są o różnej intensywności. Oczywiście w [...]
To znowu ja, mam nadzieję że więcej was nie będę męczyć. Udało mi się rozpisać przykładowy dzień co do diety. 2g białka na masę ciała, 1g tłuszczu (około). 1809kcal (bo nie liczyłam tego, że dodam trochę masła tu itd, więc 1900 około będzie). Bardzo proszę o ocenę. I jeszcze pytanie - czy w dni które nie ćwiczę trzymać dalej taki poziom [...]
Witam, po rocznej redukcji ze 130 na 85... Trochę się zapędziłem w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano [...]
Choruje na hipoglikemie (niedocukrzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dziewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Niby coś tam jest, ale cięzko zeby nic nie było widać przy [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
